ノートパソコンスタンドは必要？肩こり・猫背対策の使い方とおすすめ5選

※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。

ノートパソコンで仕事をしていると、気づけば画面をのぞき込むように背中が丸まっていて、夕方には肩や首が重い。在宅ワークでノートパソコンを使う人に、よくある悩みです。

その対策としてよく勧められるのが、ノートパソコンスタンドです。画面を高くして、目線を上げる道具ですが、「本当に必要？」「買ったけど打ちにくくなった」という声もあります。スタンドの効果を引き出すには、使い方にコツがあるからです。

この記事では、厚生労働省のガイドラインをもとに、ノートパソコンで姿勢が崩れる理由と、スタンドが必要な人の目安、外付けキーボードと組み合わせる使い方を説明し、メーカーの公式仕様をもとに選んだおすすめ5製品を紹介します。

ノートパソコンで猫背になりやすい理由

ノートパソコンは、画面とキーボードが一体になっています。キーボードを打ちやすい机の高さに置くと、画面は目よりかなり低い位置になり、自然と首を前に傾けて、画面をのぞき込む姿勢になります。

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、ディスプレイについて「画面の上端が眼の高さとほぼ同じか、やや下になる高さにすることが望ましい」としています。また、画面との距離は、おおむね40cm以上を確保するよう書かれています。机に置いたノートパソコンの画面は、この基準よりかなり低いのが普通です。

スタンドを使うなら、外付けキーボードとマウスが必要

スタンドで画面を目の高さ近くまで上げると、ノートパソコンのキーボードも一緒に高く、傾いた位置になります。そのまま打つと、手首や肩が上がって、かえって疲れることがあります。「スタンドを買ったら打ちにくくなった」という声の多くは、これが原因です。

厚生労働省のガイドラインも、ノート型の機器は画面とキーボードを分けられないことを理由に、長時間の作業では外付けのディスプレイやキーボードを使うことが望ましいとし、必要に応じてマウスなども使えるようにすることが望ましいとしています。エレコムも、ノートパソコンスタンドの公式ページで、外付けキーボードと組み合わせてデスクトップのように使えるとしています。

外付けキーボードやマウスの選び方は、仕事用キーボードのおすすめと手首が疲れにくいマウスのおすすめで紹介しています。

ノートパソコンスタンドが必要な人・いらない人

一方で、外付けのモニターを使っている人は、ノートパソコンの画面を見る時間が短いので、スタンドの必要性は下がります。この場合は、ノートパソコンを閉じて縦に立てる「縦置きスタンド」で机を広く使う方法もあります。短時間しかノートパソコンを使わない人や、外付けキーボードを使う予定がない人も、無理にスタンドを買う必要はありません。

ノートパソコンスタンドの種類

高さと角度：目の高さを基準に

家で長時間使うなら、高さと角度を細かく変えられる折りたたみ式が、ガイドラインの「画面の上端が目の高さとほぼ同じか、やや下」に近づけやすいタイプです。貼るタイプは手軽ですが、画面の高さは数cm〜十数cmしか上がらないので、キーボードを直接打ちやすい軽い傾斜として使うのが向いています。

対応サイズと耐荷重

ノートパソコンの画面サイズと重さに、スタンドが対応しているかを確認しましょう。15.6インチまでのものと、17.3インチまで使えるものがあります。重いゲーミングノートや大型のノートパソコンは、耐荷重も確認してください。

ノートパソコンスタンドおすすめ5選

仕様と価格はメーカーの公式ページや発表資料の記載（2026年10月時点）です。公式で確認できなかった数値は、出所を書いています。

スタンドを置くときの合わせ方

厚生労働省のガイドラインでは、一連続の作業時間が1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の休止をとることが示されています。スタンドで姿勢を整えても、長時間座りっぱなしにならないよう、ときどき立ち上がって体を動かしましょう。足が床に届かない人は、フットレストもあわせて使ってみてください。

よくある質問

スタンドだけ買って、キーボードはノートパソコンのままでもいいですか？

画面を目の高さ近くまで上げるなら、外付けキーボードをおすすめします。スタンドで画面を上げると、ノートパソコンのキーボードも高く傾くため、手首や肩に負担がかかります。キーボードを直接打つなら、MOFTのような軽い傾斜のスタンドが向いています。

スタンドを使うとノートパソコンが熱くなりにくいですか？

スリットのあるスタンドや、底面との間にすき間ができるスタンドは、机に直接置くより熱を逃がしやすくなります。エレコムのPCA-LTSFAL02SVやMOFTのエアフローは、放熱を考えた作りです。

外付けモニターがあれば、スタンドはいりませんか？

外付けモニターを目の高さに合わせて使うなら、ノートパソコンの画面を見る時間は短くなるので、スタンドの必要性は下がります。ノートパソコンを閉じて縦置きスタンドに立てると、机を広く使えます。

まとめ｜スタンドは外付けキーボードとセットで使う

ノートパソコンスタンドは、画面を目の高さに近づけて、のぞき込む姿勢を減らすための道具です。ただし、画面を上げるとキーボードも上がるので、外付けキーボードとマウスとセットで使うのが基本です。

家で大きなノートパソコンを使うならエレコム PCA-LTSFAL02SV、画面の向きも変えたいならサンワサプライ PDA-STN89S、持ち歩くならエレコム PCA-LTSCASSVやMOFT、貼るタイプで高さも欲しいならMajextandが候補です。自分の使い方に合わせて選んでみてください。

※価格・在庫・仕様は記事作成時点（2026年10月）のものです。最新の情報はリンク先の商品ページでご確認ください。