フットレストは在宅ワークに効果ある？必要な人の目安と選び方、おすすめ6選

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ダイニングチェアで仕事をしていると、足が床にしっかり届かず、太ももの裏が椅子の縁に押しつけられて、夕方には脚が重く感じる。在宅ワークで、そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

その対策の1つがフットレスト（足置き台）です。机の下に置いて足を乗せるだけの道具ですが、厚生労働省のガイドラインでも、必要に応じて「足台」を備えることが書かれています。

この記事では、フットレストが座り姿勢にどう関係するのかをガイドラインをもとに説明し、必要な人の目安と、タイプ別の選び方、メーカーの公式仕様をもとに選んだおすすめ6製品を紹介します。

フットレストとは？在宅ワークで注目される理由

フットレストは、机の下に置いて足を乗せる台です。足裏を支えて、座り姿勢を整えるために使います。

在宅ワークで注目されるのは、家の椅子や机が、仕事用に作られていないことが多いからです。ダイニングチェアは高さを変えられないものが多く、ダイニングテーブルも一般的な事務机より高めのことがあります。机に合わせて椅子を高くすると、今度は足が床に届かなくなります。この「足りない高さ」を補うのがフットレストです。

ガイドラインが示す「足裏全体が床に接する」姿勢

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、座って作業するときの姿勢について、次のように書かれています。

つまり、足が床に届かない場合は、足台で床の高さを上げて、足裏全体を支えるのが基本です。ガイドラインが足台に求めている条件は、「十分な広さがある」ことと「すべりにくい」ことの2つです。

また、ガイドラインの解説部分では、椅子の座面の高さは37〜43cm程度、高さを変えられない机の高さは65〜70cm程度が目安とされています。解説部分では、足台は足を疲れにくくするだけでなく、背中や腰の疲れの予防にも効果があるとされています。手順としては、先に椅子の高さを合わせ、そのあとで机の高さを合わせることがすすめられています。

足が浮くと何が起きるか

足が床に届かないと、太ももの裏（膝側）が座面の前の縁に押しつけられやすくなります。これはガイドラインの「太ももに無理な圧力が加わらないように」とは逆の状態です。座面の前のほうに浅く座りがちになり、背もたれから背中が離れることにもつながります。

フットレストが必要な人の目安

逆に、椅子の高さを下げても机の高さに問題がなく、足裏が床にしっかりつく人は、フットレストがなくても大きな問題はありません。まずは椅子と机の高さを見直し、それでも足が浮く場合にフットレストを使うのが順番です。机の高さを含めたデスク環境の見直しは、デスクの奥行きの目安や電動昇降デスクのデメリットも参考にしてください。

フットレストのデメリット・注意点

フットレストの選び方

タイプ：角度固定・ロッキング・足踏み・クッション

高さ：足りない分を補えるか

フットレストの高さは、椅子に深く座ったときに、床から足裏までどれくらい浮いているかで決めます。メジャーで測って、その高さに近いものか、高さを調整できるものを選びましょう。高すぎると膝が上がり、太ももの付け根が圧迫されるので、迷ったら高さを調整できるタイプが安心です。

広さとすべりにくさ

ガイドラインが足台に求めているのは、十分な広さと、すべりにくさです。両足をそろえて乗せられる幅があるか、足を乗せる面と床に接する面に滑り止めがあるかを確認しましょう。

在宅ワーク向けフットレストおすすめ6選

仕様と価格はメーカーの公式ページや発表資料の記載（2026年10月時点）です。公式で確認できなかった項目は、その旨を書いています。

フットレストの高さの合わせ方

ガイドラインがすすめる手順も、椅子の高さを先に合わせることです。フットレストは、椅子と机の高さを決めたあとに、足りない分を補う道具として使いましょう。

よくある質問

フットレストは本当に効果がありますか？

足が床に届かない人にとっては、足裏全体を支えることで、厚生労働省のガイドラインが示す座り姿勢に近づけられます。むくみや血行への効果はメーカーの説明であり、感じ方には個人差があります。

段ボールや本で代用してもいいですか？

高さを補うだけなら代用もできます。ただし、ガイドラインが足台に求めているのは、十分な広さと、すべりにくさです。足を乗せたときにずれたり、つぶれたりしないものを選んでください。

電動昇降デスクにもフットレストは必要ですか？

机の高さを下げられるなら、椅子を低くして足を床につけられるので、必要ないことが多いです。立ち作業のときに片足を乗せて姿勢を変える使い方もあります。

まとめ｜足が浮くなら、フットレストで足裏を支える

フットレストは、椅子に深く座ったときに足が床に届かない人のための道具です。厚生労働省のガイドラインも、足裏全体が床に接する姿勢を基本とし、必要に応じて足台を備えるとしています。

足をしっかり止めて休ませたいなら100-FR039BK、作業と休憩を1台でこなすなら100-FR038BK、足を動かしながら作業したいなら100-FR036やPCA-FR01BK、広く柔らかく足を置きたいならBauhutteのBFT-700C-BKがおすすめです。まずは椅子と机の高さを合わせ、足の浮き具合を測ってから選んでみてください。

※価格・在庫・仕様は記事作成時点（2026年10月）のものです。最新の情報はリンク先の商品ページでご確認ください。